Техника правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля изначально разрабатывалась именно для женщин. Со временем применение ей нашлось и для мужчин. При правильном выполнении методики увеличивается объем и сила сокращения мышц, составляющих дно малого таза. Это позволяет эффективнее регулировать деятельность поперечно-полосатых сфинктеров, процесс мочеиспускания, контролировать эрекцию и семяизвержение. Также меняется строение и функция простаты, что благотворно отражается на состоянии мочеполовой системы.

В чем заключается польза от гимнастики Кегеля

Полноценная функция интимных мышечных органов напрямую определяет эффективность репродуктивно-половой системы у представителей сильного пола.

В области промежности располагается лобково-копчиковая мышца, которая составляет медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Мускул расположен между анусом и мошонкой. Эта маленькая мышца регулирует функцию мочеиспускания, эрекцию (половое возбуждение, сопровождающееся наполнением вен полового члена кровью) и эякуляцию (выброс спермы из мочеполовых путей). Также вместе с окружающими мышцами он защищает органы дна таза от птоза (опущения).

Лобково-копчиковая мышца

В момент полового возбуждения вегетативная система расширяет вены, и увеличивается приток крови к половому члену. По системе вен кровь заполняет пещеристые тела пениса, поэтому он становится твердым. Однако в объеме полового члена располагается только часть заполняющихся ячеек, другая же расположена в глубоких областях таза. Для полноценной эрекции кровь должна наполнить все пещеристые тела.

Это зависит от деятельности лобково-копчиковой мышцы, которая осуществляет три главные функции:

• Констрикция (сокращение).
• Сжимание.
• Выталкивание.

Гимнастика Кегеля предназначена для представителей сильного пола и помогает научиться с помощью ментального усилия влиять на функцию этой мышцы. С помощью гимнастики мышца будет изменять свой тонус по желанию хозяина. Это позволит контролировать мочеиспускательный акт и объем кровенаполнения органов малого таза.

Тренировки в домашних условиях по методике Кегеля обеспечивают:

• повышение желания вести половую жизнь;
• укрепление и усиление эректильной функции;
• улучшение процесса занятия сексом;
• устранение преждевременной эякуляции;
• усиление яркости оргазма;
• предотвращение развития простатита, геморроя, дизурии и недержания кала.

Комплекс упражнений Кегеля для представителей мужского пола влияет на состояние простаты. Гимнастика является методом профилактики и лечения простатита (воспаления предстательной железы), аденомы простаты (доброкачественной гиперплазии предстательной железы).

Тренировки уменьшают застой крови в бассейне вен малого таза, укрепляют тонус сосудов. В результате легче становится и пациентам, которые страдают геморроем, энурезом (недержанием мочи), энкопрезом (недержанием кала).

Для потенции

Ослабление лобково-копчиковой мышцы ведет к импотенции. Именно эта мышца отвечает за то, чтобы пенис был полностью заполнен кровью, что и придает ему соответствующий вид и функциональность. Укрепить мышцы возможно при ежедневных занятиях гимнастикой.

Также гимнастика увеличивает чувствительность нервных окончаний и их количество. Через две-три недели пенис адаптируется к повышенной чувствительности, что поможет избежать ранней эякуляции.

При недержании мочи

Энурез у мужчин часто является послеоперационным осложнением (простатэктомия), результатом урологической инфекции или повреждения отделов головного мозга из-за инсульта. Тренировка мышц таза с помощью гимнастики Кегеля помогает сделать позывы к мочеиспусканию минимальными.

При геморрое

Основная причина заболевания – застой крови, лимфы в области таза, также свое влияние оказывают поднятие и ношение тяжелых вещей, повторяющийся запор.

Помощь гимнастики заключается в усиленном развитии мышцы, что требует дополнительного притока энергии. Улучшается кровоток за счет расширения уже имеющихся сосудов и образования новых коллатералей (боковые и обходные пути кровотока). Застой сходит на нет, объем вен уменьшается, прекращаются кровотечения и выпадения.

При простатите

Застой венозной крови и геморроидальные явления могут вызывать появление простатита. Это очень актуально для городских жителей ввиду их низкой физической активности. Со временем процесс может приобрести хронический характер, что часто приводит к аденоме.

Если тренировать тазобедренные мышцы, то восстановится кровоток, который уменьшает риск развития заболевания.

Как выполнять упражнения Кегеля

Ежедневные тренировки улучшают состояние полового здоровья за несколько месяцев. Нет четкого алгоритма тренировки мышцы, стоит лишь регулярно тренироваться и следовать общим советам.

Важно четко понимать, где находится искомая мышца. В момент мочеиспускания нужно несколько раз попытаться остановить ток мочи. Мышца, которая бессознательно задействуется в этот момент, и есть лобково-копчиковая. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Затем возможным станет и контроль эякуляции. Занятия должны быть длительными и регулярными.

Для правильного выполнения упражнений нужно соблюдать следующие условия:

• Гимнастику проводят при опустошенном мочевом пузыре.
• Также упражнения выполняются без вовлечения мышц брюшного пресса.
• Ягодичные мышцы тоже нельзя задействовать.

Техника гимнастики Кегеля для мужчин включает следующий комплекс упражнений:

1. 1. Напрячь мышцу и держать в таком состоянии в течение двух секунд, затем расслабиться.
2. 2. Повторить предыдущий этап, но в более скором темпе (признаком правильного выполнения будет ритмичное подергивание полового члена).
3. 3. Сосчитать до пяти, медленно сжать мышцу. Потом снова сосчитать до пяти и расслабиться. В дальнейшем нужно увеличивать время нахождения мышцы в сокращенном состоянии.
4. 4. При мочеиспускании делать задержку струи мочи до пяти раз и более.
5. 5. Тужиться – имитировать функцию мышц при запоре.
6. 6. Заставлять половой член в состоянии возбуждения двигаться снизу вверх и наоборот.

Реализацию схемы Кегеля лучше начинать с десяти повторений напряжения, расслабления и выталкивания. Каждый день количество повторов следует увеличивать на один до достижения оптимального уровня нагрузки. Не стоит перегружать мышцы тазового дна, при ощущениях боли или судорог нужно немедленно прекратить гимнастику на два или три дня до нормализации состояния.

Схема тренировок будет более полезна, если вместе с ней использовать тренажеры для анального отверстия. Они подойдут для людей разных возрастов и полов. Тренажер состоит из камеры и насоса. Насос качает воздух, а полость камеры расширяется, увеличенный объем давит на стенки и заставляет мышцы таза сокращаться. Этот метод также используется для лечения хронической формы простатита.

Противопоказания

Метод Кегеля будет эффективен и не нанесет вреда при отсутствии у мужчины следующих заболеваний:

• воспалительные процессы в простате;
• обостренный геморрой;
• гнойные абсцессы и разлитые флегмоны в перинеальной и параректальной областях;
• доброкачественные опухоли (для предотвращения сдавления нервов и сосудов);
• злокачественные опухоли (для предотвращения разрушения хрупкой опухоли и распространения метастазов);
• период после удаления аденомы простаты или простатэктомии.

Начать выполнять упражнения Кегеля мужчинам рекомендуется только после консультации со специалистом, чтобы исключить возможные проблемы. Не стоит заниматься гимнастикой за несколько недель до планируемой операции.

Источники

1. 1. Kegel Exercises for Men to Last Longer in Bed | ED & PE Exercises
2. 2. Female Sexual Health Barbara D. Bartlik, … Sarah Alvi, in Principles of Gender-Specific Medicine (Second Edition), 2010
3. 3. Физические факторы в лечении хронического абактериального простатита (синдрома хронической тазовой боли у мужчин). Г. Ф. Маннапова, Е. В. Дарий 2010-02-26
4. 4. Современные возможности лечения хронического простатита Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Божедомов В.А. 2016

Частые вопросы

Какие преимущества имеет правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин?

Правильное выполнение упражнений Кегеля для мужчин может помочь укрепить мышцы тазового дна, улучшить контроль над мочеиспусканием, улучшить эрекцию и сексуальное удовлетворение.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин необходимо сначала найти мышцы тазового дна. Затем нужно сжимать эти мышцы и удерживать сжатие на несколько секунд, затем расслабиться. Упражнения следует выполнять регулярно и увеличивать время сжатия с течением времени.

Как часто следует выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для мужчин несколько раз в день, начиная с небольшого количества повторений и постепенно увеличивая их. Однако, перед началом программы упражнений Кегеля для мужчин, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической терапии для получения индивидуальных рекомендаций.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное позиционирование тела: перед началом упражнений Кегеля для мужчин, убедитесь, что ваше тело находится в правильной позиции. Сядьте на стул или лежите на спине с поднятыми ногами. Убедитесь, что ваша спина прямая, а ягодицы и живот расслаблены.

СОВЕТ №2

Правильное напряжение мышц: для правильного выполнения упражнений Кегеля для мужчин, необходимо научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Начните с медленного и постепенного напряжения мышц, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем медленно расслабляйтесь. Постепенно увеличивайте время удержания напряжения и расслабления.

СОВЕТ №3

Регулярность тренировок: чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля для мужчин регулярно. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок. Постоянная практика поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над ними.