Лучшие упражнения при простатите и аденоме предстательной железы

Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.

Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.

Силовые упражнения

Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.

Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.

Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.

Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.

Выполнение происходит по следующему алгоритму:

1. 1. Занять позицию стоя.
2. 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
3. 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
4. 4. Напрячь мышцы живота.
5. 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
6. 6. Вернуться в положение стоя.
7. 7. Повторить приседание 20-25 раз.

Приседания

Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.

Техника выполнения:

1. 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
2. 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
3. 3. Сделать мощный прыжок вверх.
4. 4. Вернуться в исходное положение.
5. 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.

Выпрыгивания

Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.

Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
2. 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
3. 3. Ладони зафиксировать на затылке.
4. 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
5. 4. Вернуться в исходное положение.
6. 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
7. 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
8. 8. Отдохнуть 90 секунд.

Объем работы – 4 подхода.

Скручивания

Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на пол лицом вниз.
2. 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
3. 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
4. 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
5. 5. Сделать необходимое число повторов.

Отжимания

Йога

В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.

Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.

Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.

Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.

Правильно выполнять статичное упражнение так:

1. 1. Принять позицию стоя.
2. 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
3. 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
4. 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
5. 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
6. 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
7. 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
8. 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.

Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.

“Треугольник”

Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:

1. 1. Занять положение лежа на спине.
2. 2. Поднять бедра высоко вверх.
3. 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
4. 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
5. 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
6. 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.

“Плуг”

Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
2. 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
3. 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
4. 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
5. 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
6. 6. Повторить асану еще 3-4 раза.

“Лук”

Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:

1. 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
2. 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.

В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.

“Чревный замок”

Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.

Кардионагрузки

Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.

Рекомендуется использовать такие упражнения, как:

1. 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
2. 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
3. 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
4. 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
5. 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.

Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:

1. 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
2. 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.

Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.

Массаж простаты

Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.

Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.

Правила проведения массажа:

1. 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
2. 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
3. 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.

После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.

Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.

Источники

1. 1. Prostatitis: Prevalence, health impact and quality improvement strategies August 2012Acta Poloniae Pharmaceutica 69(4):571-9 SourcePubMed Authors: Pranav Bajpayee Fresenius Kabi Oncology Limited Kaushal Kumar Sakshee Sharma Dabur Research Foundation Naveen Maurya Peeyush Kumar Rajendra Singh Champa Lal
2. 2. Современные возможности лечения хронического простатита Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Божедомов В.А. 2016
3. 3. КОМПЛЕКСНАЯ ТЕРАПИЯ ХРОНИЧЕСКОГО ПРОСТАТИТА. Тальберг П.И., Мазина С.Е., Андрюхин М.И.Журнал Современные проблемы науки и образования. – 2015. – № 4 Дата публикации 19.08.2015
4. 4. Exercise and chronic prostatitis April 27, 2011 By Harvard Prostate Knowledge
5. 5. СОВРЕМЕННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛЬНЫХ ХРОНИЧЕСКИМ АБАКТЕРИАЛЬНЫМ ПРОСТАТИТОМ. Крянга А.А. Журнал Современные проблемы науки и образования. – 2019. – № 1 Дата публикации 21.02.2019
6. 6. Анализ эффективности применения некоторых физических методов в комплексном лечении хронического простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы. А. А. Ушаков, заслуженный врач РФ, полковник медицинской службы, И. Ю. Бронников, кандидат медицинских наук, Главный военный госпиталь им. Н. Н. Бурденко, Москва 1999-07-20

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при простатите и аденоме предстательной железы?

Рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна, такие как Кегель-упражнения. Также полезны упражнения для улучшения кровообращения в области простаты, например, велотренажер или ходьба на свежем воздухе.

Как часто следует выполнять упражнения при простатите и аденоме предстательной железы?

Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, по возможности ежедневно. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить оптимальную частоту и интенсивность тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Какие еще методы помогают при простатите и аденоме предстательной железы, помимо упражнений?

Помимо упражнений, рекомендуется обратить внимание на правильное питание, включающее в себя продукты, богатые антиоксидантами и витаминами, а также исключить из рациона острые и жирные продукты. Также полезно соблюдать режим питья и избегать длительного сидения или стояния в одной позе.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить состояние при простатите и аденоме предстательной железы. Одним из самых эффективных упражнений является упражнение “катание шарика”. Для этого возьмите мячик или резиновый шарик и поместите его между коленями. Затем медленно сжимайте и расслабляйте колени, создавая таким образом массажное давление на предстательную железу. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение 5-10 минут каждый день.

СОВЕТ №2

Регулярные упражнения Кегеля также могут быть полезны при простатите и аденоме предстательной железы. Эти упражнения направлены на укрепление мышц тазового дна, что помогает улучшить кровообращение в области предстательной железы и снизить воспаление. Для выполнения упражнений Кегеля сжимайте мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь задержать мочу. Держите сжатие на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз в течение 5-10 минут каждый день.

СОВЕТ №3

Плавание является отличным способом укрепить мышцы тазового дна и улучшить кровообращение в области предстательной железы. Вода создает дополнительное сопротивление, что помогает усилить эффект тренировки. Попробуйте регулярно посещать бассейн и плавать не менее 2-3 раз в неделю. Плавание также поможет снять напряжение и стресс, что также положительно сказывается на состоянии предстательной железы.