Норма тестостерона у мужчин: способы повышения гормона в домашних условиях

Уровнем полового гормона в мужском организме определяется состояние мышечной и костной ткани, кожи, волос, эректильная функция, настроение. В случае понижения его концентрации могут происходить глобальные нарушения работы органов и систем. По этой причине важно знать, какая норма тестостерона у мужчин является актуальной для конкретной возрастной категории, чтобы вовремя приступить к устранению его дефицита. Лечение в домашних условиях можно осуществлять с помощью лекарств (андрогенов) и народных средств: настоек и отваров целебных трав, физиопроцедур и диеты. Значительно повысить количество гормона в крови удастся и посредством физических упражнений.

Норма тестостерона у мужчин

Существует 3 формы эндогенного андрогена: связанный с ГСПС (глобулином, связывающим половые стероиды), с альбумином и свободный. Их сумма показывает общий уровень гормона в крови. Норма тестостерона у мужчин составляет от 2 до 11 нг/мл (374-1152 нг/дл, 5,5-42 пг/мл). Однако в зависимости от возраста показатели могут меняться.

Таблица, характеризующая средние значения нормы свободного тестостерона в крови:

Чтобы проверить уровень тестостерона, необходимо сдать анализ крови. Однако величина мужского полового гормона непостоянна. Максимальная его концентрация наблюдается утром. В течение дня количество андрогена постепенно снижается, достигая своего предельного минимума к 23 часам. По этой причине для получения достоверного анализа сдавать кровь рекомендуется в период с 9 до 11 часов.

Также необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимать пищу не позднее чем за 8 часов до анализа.
• Не курить перед исследованием (минимум за 4 часа).
• На протяжении 24 часов перед осуществлением забора крови избегать тяжелых физических и психоэмоциональных нагрузок.

Для получения более точного результата рекомендуется пройти обследование трижды: в понедельник, среду и пятницу.

Восполнение дефицита андрогена приемом его синтетических аналогов

Снижение уровня мужского полового гормона в крови обуславливается большим количеством причин: переутомлением, заболеваниями органов и систем, кастрацией, побочным действием лекарств, травмами и т. д. Самой быстрой и эффективной помощью для восполнения дефицита тестостерона в организме является прием искусственных гормонов. Применяются препараты в виде масляных растворов, таблеток и капсул.

Чаще всего назначают следующие средства:

Название препарата	Лечебное действие, дозировка	Побочные действия и противопоказания	Изображение
Омнадрен-250	Лекарство, несмотря на плохую репутацию, обусловленную очень низким качеством (в месте инъекций часто возникают абсцессы, тело обсыпает угрями), является одним из самых популярных. Это связано с мощным действием, низкой ценой и наличием препарата почти в каждой аптеке. Омнадрен-250 выпускается в ампулах, содержащих 1 мл масляного раствора 4 эфиров тестостерона с различной длительностью лечебного эффекта. Дозировка составляет 250 мг (1 ампула) 1 раз в 15-30 дней	Лекарство содержит арахисовое масло, поэтому принимать его не следует мужчинам с аллергией на этот компонент. Омнадрен-250 противопоказан при раке простаты и молочной железы. Побочные действия проявляются в основном угревой сыпью, задержкой воды, возникновением длительной эрекции, гинекомастией
Метандростенолон	Препарат выпускается в форме таблеток, содержащих 5 мг действующего вещества метандиенона. В связи с тем, что лекарство проявляет сильное анаболическое и умеренное андрогенное свойства, его применение эффективно для лечения таких проявлений дефицита тестостерона в организме, как остеопороз, анемия, дистрофия. Назначают по 10-30 мг (2-6 таблеток) в сутки за 2-3 приема. Употреблять Метандростенолон следует до или во время еды. Длительность курса – не более 6 недель	Основные проблемы, которые могут возникать при употреблении препарата – задержка воды и механическая желтуха (повреждение печени). Также на курсе метандростенолона может повышаться артериальное давление, развиваться гинекомастия и акне. Не следует принимать лекарство мужчинам с повреждениями печени, раком простаты. С осторожностью следует использовать препарат гипертоникам
Небидо	Синтетический аналог мужского полового гормона является препаратом длительного действия. Для восполнения дефицита тестостерона в организме достаточно всего 1 инъекции 1 раз в 4 недели. Дозировка – 1000 мг (1 ампула). Курсы Небидо очень длинные: 6 месяцев и более	Противопоказаниями являются онкологические заболевания предстательной и молочных желез, индивидуальная непереносимость компонентов. Прием Небидо может сопровождаться развитием гинекомастии, повышением давления, выпадением волос на голове, задержкой воды
Андриол	Назначают лекарство в ситуациях, когда недостаток тестостерона в организме мужчины сопровождается ухудшением эрекции, остеопорозом. Андриол является одним из основных препаратов, используемых в рамках заместительной терапии после удаления тестикул (яичек). Дозировка – 1 капсула через день	Особую осторожность при использовании Андриола необходимо соблюдать гипертоникам и эпилептикам. Побочные действия проявляются гинекомастией, повышением давления, угревой сыпью, нарушением сперматогенеза

Андрогенно-анаболические стероиды позволяют быстро в домашних условиях устранить симптоматику дефицита тестостерона в организме и улучшить качество жизни мужчины. Однако вместе с высокой эффективностью лекарства обладают большим количеством тяжелых побочных эффектов. По этой причине категорически запрещено заниматься самолечением анаболиками. Выбор препарата, дозировка и продолжительность курса должны быть установлены исключительно врачом.

Иногда повысить уровень тестостерона в организме мужчины можно с помощью биологически активных добавок. Их применение целесообразно в тех случаях, когда дефицит андрогена вызван недоеданием, общей усталостью, истощением центральной нервной системой, переутомлением. Натуральные препараты содержат экстракты и вытяжки из лекарственных растений, что дает им возможность быстро восполнить запас необходимых веществ.

Популярные добавки:

Название	Целебное действие, состав, дозировка	Противопоказания и побочные действия	Изображение
Тестогенон	Натуральный препарат выпускается в форме капсул по 0,5 г, содержащих экстракты коры пиджеума, корня женьшеня, коры иохимбе, корней дикого ямса и витамины групп С, В, Е, L-аргинин. Эти компоненты стимулируют выработку в организме собственного тестостерона, возвращая уровень этого гормона в границы здоровой нормы. Дозировка – 1 капсула в день вечером после ужина. Длительность курса – 3-4 недели	С осторожностью принимают Тестогенон при заболеваниях сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Побочные действия проявляются нарушением сна, повышением давления, тахикардией
ZMA	Один из самых популярных препаратов (бустеров) для поднятия тестостерона. В его капсулах содержатся цинк, витамин группы B (B6), аспартам магния, аспарагиновая кислота. Действие БАДа основано на повышении уровня анаболизма и лучшем усвоении пищи. Рекомендуемая производителем дозировка – 3 капсулы в день перед едой	ZMA противопоказан гипертоникам. Не следует использовать препарат и в случае индивидуальной непереносимости к его компонентам. Употребление добавки могут сопровождать тахикардия, повышение давления, увеличение массы тела
Трибулус 90	Препарат содержит экстракт растения трибулус (якорец стелющийся), в котором находится большое количество сапонинов, фитостеринов и алкалоидов. Стимуляция выработки тестостерона в человеческом организме происходит за счет увеличения лютеинизирующего гормона, благодаря ему в организме и производится андроген. Дозировка составляет 1 капсулу 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема – 45-60 дней	Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость к компонентам препарата, тяжелые сердечно-сосудистые заболевания. Прием трибулуса может сопровождаться нарушениями со стороны центральной нервной системы, повышением артериального давления

Биологически активные добавки не имеют тяжелых побочных действий, которыми сопровождается прием синтетических аналогов тестостерона. Однако некоторые компоненты натуральных препаратов могут вызывать аллергию, усиливать эффект лекарств, провоцировать обострения заболеваний. Поэтому перед использованием БАДов необходима консультация врача.

Настойки и отвары целебных трав

В домашних условиях возможно повысить уровень тестостерона и народными средствами. Лекарственные растения содержат много микроэлементов, витаминов и других органических соединений, нормализующих обмен веществ, повышающих иммунитет и общее состояние здоровья мужчины. Активизация производства собственного тестостерона происходит за счет восполнения в организме компонентов, необходимых для его синтеза.

Повысить уровень андрогена способны следующие растения:

Использование настоек и отваров целебных растений эффективно только в составе комплекса мер, когда их прием сопровождается нормализацией рациона и режима питания, повышением физической активности, устранением неблагоприятных внешних факторов.

Естественные способы повышения уровня мужского полового гормона

Если снижение уровня тестостерона в крови несущественно и не вызвано тяжелыми патологическими заболеваниями, можно воспользоваться естественными способами: коррекцией питания, контрастным душем, физическими упражнениями.

В любом случае накануне самолечения следует пройти обследование и получить квалифицированную консультацию у врачей.

Существуют продукты питания, которые помогают повысить производство тестостерона:

• Мясо и курица. Животная белковая пища в рационе служит источником холестерина – исходного сырья для производства тестостерона. По этой причине вегетарианство при дефиците андрогена категорически запрещено. Однако большое количество насыщенных жиров в рационе может спровоцировать развитие атеросклероза. Чтобы исключить негативные последствия потребления мяса, необходимо устранять избыток холестерина регулярными физическими тренировками.
• Фрукты и овощи. Синтез тестостерона из холестерина происходит при активном участии витаминов. В связи с этим вместе с увеличением количества мясной продукции в рационе следует значительно повысить объем потребления сырых фруктов и овощей.
• Морепродукты. Рыба, креветки, мидии содержат много полиненасыщенных жирных кислот, улучшающих работу сердца, эндокринной и мочеполовой систем, состояние сосудов. Морепродукты помогают нейтрализовать вредное действие холестерина, в связи с чем являются хорошим профилактическим средством атеросклероза.

Увеличить выработку тестостерона в домашних условиях с помощью этой процедуры возможно в тех ситуациях, когда его снижение вызвано низкой двигательной активностью, ослаблением иммунитета и уменьшением скорости обмена веществ. В результате резких перепадов температур срабатывает защитный механизм организма, одним из инструментов которого является повышение мужского полового гормона.

Правильно выполнять контрастный душ так:

1. 1. Хорошо вымыть туловище с туалетным мылом.
2. 2. На 5 минут направить на себя горячую воду.
3. 3. Резко на 5-8 секунд включить холодную.
4. 4. Повторить цикл еще 3-4 раза.
5. 5. Выполнить легкий массаж тела или растирание его вафельным полотенцем.

Самым действенным из естественных способов повышения тестостерона являются регулярные тренировки. Механизм их работы очень прост: во время выполнения упражнений возникает стрессовая нагрузка в мышечной ткани, вызванная ее разрушением. Чтобы повысить анаболизм и быстрее восстановить клетки, организм начинает активно вырабатывать мужской половой гормон.

Лучшими упражнениями в домашних условиях являются:

Название упражнения	Техника выполнения	Иллюстрация
Выпрыгивания	Необходимо занять следующее исходное положение: стоя на ровном полу, руки согнуты в локтях перед собой, живот втянут, спина прямая. Алгоритм действий: 1. Присесть. 2. Произвести мощный прыжок вверх. 3. Вернуться в исходное положение. Для создания необходимого уровня стресса упражнение следует выполнять в 5 подходах по 15-20 повторений в каждом из них. Делать паузу для отдыха между сериями рекомендуется не дольше 50 секунд
Скручивания	Исходное положение – лежа на спортивном коврике, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед и положены на бедра. Последовательность выполнения: 1. Напрячь живот и поднять верхнюю часть корпуса вверх. 2. Вернуться в изначальное положение. 3. Произвести максимальное количество повторений. Число серий не должно быть менее 4. Отдых между ними минимален – не более 60 секунд
Приседания	Исходное положение – стоя на нескользкой, ровной поверхности, руки выпрямлены перед собой, живот втянут, позвоночный столб ровный. Алгоритм действий: 1. На вдохе опустить туловище вниз. 2. На выдохе вернуться в исходное положение. 3. Повторить движение 20 раз. Объем и интенсивность работы в этом упражнении – 5 подходов с минутным отдыхом между ними

Заключение

Средний уровень тестостерона у мужчин за последние 100 лет уменьшился почти на 50%. Это связывают в первую очередь со снижением двигательной активности, обусловленной автоматизацией производства и улучшением условий жизни.

Чтобы поддерживать выработку андрогена на высоком уровне до пожилого возраста, необходимо ежедневно не менее 1 часа тратить на силовые тренировки и минимум 3 часа находиться в движении.

   Источники

1. 1. Современный взгляд на физиологические эффекты тестостерона у мужчин Ефремов Е.А., Шеховцев С.Ю., Бутов А.О., Хизриев Х.З., Кастрикин Ю.В., Толстов И.С. Номер №3, 2017 – стр. 64-69
2. 2. Винаров А.З., Роживанов Р.В. Влияние терапии трансдермальным препаратом тестостерона на качество жизни мужчин с андрогендефицитом и хроническим простатитом в условиях рутинной клинической практики // Урология. — 2018. — № 1. — С. 71-76.
3. 3. Влияние терапии трансдермальным препаратом тестостерона на качество жизни мужчин с андрогендефицитом и хроническим простатитом в условиях рутинной клинической практики. А.З. Винаров, Р.В. Роживанов. Архив журнала / 2018 / №1
4. 4. Zhang LY, He W, Wan JX, Yin QQ, et al. Hypogonadism and the quality of life in male patients with type-2 diabetes mellitus // Zhonghua Nan Ke Xue. —2016; 22(12):1088-1094.
5. 5. Влияние тестостерона на соматическое здоровье мужчин. Авторы: Гамидов С.И. , Овчинников Р.И. , Попова А.Ю. РМЖ. №11 от 16.06.2015 стр. 606
6. 6. Современные методы определения тестостерона Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Гончаров Н.П. Кация Г.В. 2008
7. 7. Fu L, Liu Y, Wang J, Sun Y, et al. Cardioprotection by Low-dose of Estrogen and Testosterone at the Physiological Ratio on Ovariectomized Rats During Ischemia/Reperfusion Injury // J Cardiovasc Pharmacol. — 2017; 70(2):87-93.
8. 8. Giltay EJ, Gooren LJ. Potential side effects of androgen deprivation treatment in sex offenders // J Am Acad Psychiatry Law. — 2009; 37(1):53-8.
9. 9. Lin E., McCabe E., Newton-Cheh C. et al. Effects of transdermal testosterone on natriuretic peptide levels in women: a randomized placebo-controlled pilot study // Fertil Steril. — 2012; 97(2):489-93.

Частые вопросы

Какая является норма уровня тестостерона у мужчин?

Норма уровня тестостерона у мужчин может варьироваться в зависимости от возраста. Обычно считается, что нормальный уровень тестостерона у взрослого мужчины составляет от 300 до 1000 нанограмм на децилитр крови.

Какие способы повышения уровня тестостерона можно использовать в домашних условиях?

Существуют различные способы, которые могут помочь повысить уровень тестостерона в домашних условиях. Некоторые из них включают увеличение физической активности, здоровое питание, сон, уменьшение стресса, употребление определенных пищевых продуктов и добавление некоторых природных добавок.

Какие пищевые продукты могут помочь повысить уровень тестостерона?

Некоторые пищевые продукты могут помочь повысить уровень тестостерона в организме. К ним относятся грейпфруты, авокадо, орехи, оливковое масло, яйца, морепродукты, мясо, шпинат, гречка и цельнозерновые продукты. Однако перед внесением изменений в свою диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Правильное питание играет важную роль в поддержании нормального уровня тестостерона. Включите в свой рацион продукты, богатые цинком, витамином D, магнием и омега-3 жирными кислотами. К таким продуктам относятся морепродукты, орехи, семена, яйца, мясо, шпинат и авокадо.

СОВЕТ №2

Регулярные физические упражнения помогут увеличить уровень тестостерона. Особенно полезны силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и отжимания. Старайтесь тренироваться не менее 3 раз в неделю и включать в программу упражнения на все группы мышц.

СОВЕТ №3

Снижение уровня стресса и достаточный сон также могут помочь повысить тестостерон. Постарайтесь уделить время для релаксации, занимайтесь медитацией, йогой или другими способами снятия напряжения. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм имел возможность восстановиться и поддерживать гормональный баланс.